प्लांटर फैसिसाटिस एक पैर के नीचे के भाग में एक पेशी के जलने या फटने से होने वाली एक सामान्य समस्या है। यह ज्यादातर दिनचर्या में ज्यादा खड़े रहने, लंबे समय तक चलने, अधिक उच्चाई पर खड़े रहने या एक एक साथ जोर देने के कारण होता है। यहां कुछ घरेलू उपाय हैं जो प्लांटर फैसिसाटिस के लिए सहायक हो सकते हैं:
१)आराम करें: ज्यादा दिनभर की खड़ी रहने से बचें और पैर को विश्राम दें। जब भी मौका मिले, पैरों को ऊपर उठाकर आराम करें।
२)मसाज: पैरों को नरमी से मसाज करने से भी आराम मिल सकता है। जैसे कि आप अच्छी तरह से मसाज विज्ञान वाले कोई भी तेल या क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।
३)बर्फ का बैग: पैरों के नीचे बर्फ के बैग को रखना भी दर्द को कम कर सकता है। बर्फ के बैग को नीचे रखने से पैरों की सूजन कम होती है।
४)पैरो की स्ट्रैचिंग: अक्सर ऐड़ी में दर्द का कारण पिंडलियों का टाइट होना होता है ऐसे में इन की स्ट्रेचिंग करने से ऐड़ी के दर्द में आराम मिलता है
५)सही जूते पहनें: सही जूते चुनना भी महत्वपूर्ण है। चप्पल, जूते या सैंडल चुनते समय पैर की सही सपोर्ट देने वाले और आरामदायक जूते चुनें।
यदि ये घरेलू उपाय सही तरीके से किए जाएं तो प्लांटर फैसिसाटिस के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती हैं। हालांकि, यदि दर्द बहुत ज्यादा हो या लंबे समय तक बरकरार रहे, तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लेना सर्वोत्तम होगा।
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